减肥吃什么代替主食好（减肥吃什么代替主食好一点）_其他资讯

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需要注意的是有些果蔬含糖丰富，比如葡萄、榴莲、芒果等，不适合减肥吃。此外一些高蛋白食物如鸡蛋、鸡胸肉、酸奶等也可以适当代替主食。但是不建议完全用这些低糖的食物替代主食，因为人每天对能量有一个基础需要量，长期进食不能达到基础需要量可能引发低血糖等疾病，所以建议科学减肥，保持身材和健康。

在减肥时很多人选择不吃主食，其实这种行为是错误的，减肥时的确应当尽量选择低卡食物，也不可完全不吃主食，否则很可能在减肥结束后，恢复进食主食时造成体重大幅度反弹。

玉米玉米是一种粗粮。以前很多人喜欢用它来做蒸玉米饭，吃完会有饱腹感。玉米中的膳食纤维可以促进肠胃蠕动，提高新陈代谢，有助于减肥。同时，多吃玉米也可以消除水肿，水肿肥胖的人可以多吃。马铃薯用土豆代替主食。很多人对这种减肥方式嗤之以鼻。

1、减肥适合吃的主食主要以杂粮为主，包括但不限于以下几点：大米、小米、高粱米：这些谷物富含碳水化合物，但相较于精制白米，它们的膳食纤维含量更高，有助于增加饱腹感，减少总热量摄入。红豆、绿豆：豆类不仅提供丰富的蛋白质，还含有大量的膳食纤维和矿物质，对减肥有益。

2、减肥期间主食是需要吃的，而且有多种适合减肥的主食可以选择。杂粮大米推荐理由：杂粮与大米一起煮，可以减少碳水化合物的摄入量，同时富含纤维素，有助于增加饱腹感，减少饥饿感，从而有助于控制体重。

3、减肥期间应该选择以下主食：粗纤维类主食：玉米饼：含糖量低，热量低，有利于减肥。全麦面包：富含纤维，有助于增加饱腹感，减少总热量摄入。红薯：低热量，高饱腹感，且含有丰富的膳食纤维。玉米：同样具有低糖、低热量的特点，适合减肥期间食用。

4、最适合减肥吃的13种主食包括：糙米：饱腹感强，血糖不易升高，适合搭配红豆、绿豆等煮成糙米饭。紫米：增加饱腹感，富含维生素BB2和叶酸，益气补血、暖胃健脾，建议淘洗一遍后加水浸泡再煮粥或煮米饭。燕麦：含有高粘度可溶性纤维，减缓胃部消化时间，产生饱腹感，不易发胖。

5、适合减肥吃的六种粗粮主食包括紫薯、燕麦、玉米、荞麦、山药和藜麦。紫薯：紫薯富含膳食纤维，有助于增加饱腹感，减少其他食物的摄入。同时，紫薯的热量相对较低，适合减肥期间食用。燕麦：燕麦中的β葡聚糖能够降低小肠对脂肪及胆固醇的吸收，有助于控制体重。

6、八款淀粉类主食，让你减肥时不那么纠结：豆类，如黄豆、黑豆、红豆、花豆等，它们不仅富含膳食纤维，还能提供少量不易使人发胖的糖分。科学研究表明，经常食用豆类的人通常体重更轻。南瓜，这是一款高纤维、低糖的绝佳减肥食物。

马铃薯是一种理想的减肥主食，因为它的热量比其他谷物低，而且脂肪含量也较低，是谷物中脂肪含量最少的。每天食用马铃薯不仅能填饱肚子，还能减少脂肪的摄入，有助于减肥。此外，马铃薯含有丰富的维生素和微量元素，以及优质的纤维素，有助于抗衰老。

种食物代替主食第8名：淮山药/山芋绝大多数人把淮山药、山芋当蔬菜水果吃。实际上，他们的碳水化合物化合物成分也挺高的，彻底能够用于取代正餐。并且吃得许多，发热量也不会很高，饱腹感很强。

豆类：常见的豆类有很多，像是黑豆、黄豆、绿豆等等，这些都能够替代米饭当主食食用。大豆当中淀粉含量占百分之五十左右，脂肪含量比较少，当中还含有丰富的植物蛋白。所以想要减肥的人，可以尝试吃一些大豆，能够有助于减肥，还能够起到保护心脑血管的功效。

还能养出好气色。红薯红薯口感香甜，营养均衡，其中含有的淀粉能够为身体提供能量，含有的纤维素，胡萝卜素能够促进肠胃消化吸收，其中还含有部分主食里没有的氨基酸。营养价值丰富的红薯代替主食，能够保证身体营养均衡。

糙米中所保留的外层组织具有很高的营养价值，既减肥又美容，它是一个代替精细白米饭非常好的选择。糙米饭虽然煮起来比较费时，但是其瘦身效果显著。小米。小米是一种营养丰富的主食，蛋白质含量高于大米。

粗杂粮做成的主食玉米、荞麦、燕麦、绿豆、红小豆等粗杂粮的加工度比较低，这样的食物就能够保留更多的膳食纤维和B族维生素。减肥的时候可以用粗杂粮代替部分主食，比如可以用玉米面做成玉米面窝窝头，也可以用荞麦、燕麦和大米做成杂粮米饭，这样的主食也更有利于减肥。

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